Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a corpului, implicat în numeroase procese metabolice, inclusiv în absorbția calciului, potasiului și a sodiului. Acesta joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor și dinților, dar și în buna funcționare a mușchilor și a ficatului.
Acest mineral are proprietăți relaxante puternice, susține digestia și previne constipația. De asemenea, contribuie la echilibrul sistemului nervos și muscular, fiind de ajutor în combaterea stresului, anxietății, iritabilității și chiar a simptomelor depresive. Studiile arată că persoanele care consumă alimente procesate, sărace în magneziu și bogate în zaharuri, prezintă un risc crescut de depresie.
Pe lângă acestea, magneziul este esențial și pentru reglarea greutății, ajutând la transformarea grăsimilor în energie și oxigenând celulele.
Inima noastră funcționează într-un ritm constant de contracție și relaxare, iar magneziul este responsabil pentru stabilizarea acestui ritm, contracarând efectele calciului. Lipsa magneziului poate duce la aritmii cardiace, adică bătăi neregulate ale inimii.
De asemenea, deficienta de magneziu afectează elasticitatea și tonusul pereților vaselor de sânge, crescând riscul de hipertensiune arterială.
Pentru a preveni astfel de probleme, este important să consumăm suficiente alimente bogate în magneziu, deoarece lipsa acestui mineral poate genera o serie de simptome alarmante:
10 semne care indică un deficit de magneziu
Oboseală persistentă
Magneziul este adesea recomandat persoanelor care se confruntă cu oboseală cronică sau slăbiciune generală. Cercetările arată că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți starea persoanelor în vârstă cu afecțiuni cronice.
Crampe musculare frecvente
Crampele, mai ales în zona gambelor, pot fi un semnal că organismul are nevoie de mai mult magneziu. Fără acest mineral, mușchii rămân în stare de tensiune continuă.
Migrene
Persoanele care suferă de migrene au adesea un nivel scăzut de magneziu, ceea ce amplifică tensiunea musculară și severitatea simptomelor.
Dificultăți de somn
Problemele cu somnul, precum trezirea frecventă pe timpul nopții, pot indica un deficit de magneziu. Suplimentarea acestuia poate contribui la un somn mai odihnitor.
Hipertensiune arterială
Magneziul acționează ca un regulator natural al tensiunii arteriale, iar deficiența lui poate conduce la creșterea acesteia.
Dureri articulare
Pentru unele persoane, aportul suplimentar de magneziu ajută la reducerea durerilor articulare, fiind o opțiune sigură și cu puține efecte secundare.
Constipație
Magneziul contribuie la funcționarea normală a intestinelor, iar lipsa lui poate duce la dificultăți în tranzitul intestinal.
Probleme respiratorii, inclusiv astm
Un nivel adecvat de magneziu poate îmbunătăți funcția respiratorie și reduce simptomele astmului, conform unor studii medicale.
Depresie și tulburări de dispoziție
Magneziul influențează starea mentală și sănătatea creierului, deficitul său fiind legat de apariția depresiei și altor tulburări psihice.
Aritmii cardiace
Lipsa magneziului poate cauza bătăi neregulate ale inimii și alte probleme cardiovasculare, magneziul având un rol protector asupra vaselor de sânge.
Cât magneziu avem nevoie zilnic?
Organismul nu poate produce magneziu, astfel că este nevoie de un aport constant prin alimentație:
Copii:
1-3 ani: 80 mg/zi
4-8 ani: 130 mg/zi
9-13 ani: 240 mg/zi
Femei:
14-18 ani: 360 mg/zi
19-30 ani: 310 mg/zi
Peste 31 ani: 320 mg/zi
Bărbați:
14-18 ani: 410 mg/zi
19-30 ani: 400 mg/zi
Peste 31 ani: 400 mg/zi
Surse naturale de magneziu
Pentru a preveni aceste deficiențe, includeți în dietă alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, cacao, nucile braziliene, migdalele, fructele de mare, legumele cu frunze verzi, smochinele și bananele. Este recomandat să evitați alimentele procesate, care sunt aproape lipsite de acest mineral esențial.
În caz de oboseală inexplicabilă, depresie sau alte simptome, creșteți aportul de magneziu prin dietă sau suplimente și consultați un specialist.
