Între 15% și 25% dintre persoanele din SUA suferă de dureri de genunchi, care este a doua cauză majoră a durerii cronice. Dar chiar și fără ea, cu toții suferim de răni minore și de oboseală din când în când. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați terapia fizică pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Folosind aceste sfaturi utile puteti scapa rapid de durerile de spate, picioare sau sold, dureri care sunt extrem de suparatoare si care ne tin mereu din treburile pe care le avem de facut.
ridică piciorul
Pentru a începe, apucați un scaun și stați în spatele lui.
- Ridicați unul din picioare.
- Ridicați încet călcâiul celuilalt picior până când vă așezați pe degetele de la picioare.
- Scoateți încet călcâiul pe podea.
- Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior.
Acest lucru vă va întări gleznele și va lucra pe mușchii din jurul genunchiului.
mers pe jos
Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timp ce vă mențineți casa sau faceți alte treburi. Pur și simplu umblați pe degetele de la picioare într-un ritm rapid – acest lucru vă va întări vițeii și vă va oferi un antrenament mic la degetele de la picioare și bilele picioarelor.
Continuați mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când sunteți obosiți.
Rotiri de gleznă
Pentru a lucra pe gleznele slabe ar trebui să faceți următoarele:
- Ședința în picioare sau în picioare ridică un picior.
- Rotiți încet piciorul piciorului în mișcare circulară.
- Repetați acest lucru de 10 ori într-un cerc interior și de 10 ori în cercuri exterioare pentru fiecare picior.
Antrenament de rezistenta
Pentru acest exercițiu următor veți avea nevoie de o bandă de rezistență.
- Fixați trupa în jurul piciorului canapelei sau în orice altă piesă mobilă.
- Puneți unul din picioare sub cealaltă, ușor îndoit la genunchi.
- Prindeți o bandă de rezistență cu picioarele piciorului de sus.
- Trageți încet banda, îndoind piciorul spre cap.
- Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare picior.
Aceasta include munca de mușchi de vițel și mușchii coapsei interiori și exteriori ai coapsei.
Toe jocuri
Pentru a vă exercita zilnic degetele de la picioare, puteți juca un joc numit „grabbies”.
- Împingeți degetele de la picioare pe cont propriu.
- Puneți un prosop pe podea și apucați-l cu degetele de la picioare.
- Puneți pietricele mici pe pământ și încercați să le puneți într-un coș folosind doar picioarele.
Mers pe mingi
Pentru a vă relaxa și a antrena bilele picioarelor:
- Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar.
- Stați pe un scaun.
- Puneți piciorul pe minge și faceți-l pe el.
- Împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi.
- Bucurați-vă de masaj!
