Primăvara reprezintă sezonul perfect pentru a începe o dietă, având în vedere că piețele sunt pline de legume proaspete și verdețuri care te îmbie să prepari salate delicioase.
Iată o dietă simplă de primăvară, cu care poți să scapi de cel puțin 5 kilograme în doar 30 de zile!
Ce reguli esențiale trebuie să urmezi în dieta de primăvară:
– consumă 2 litri de apă zi de zi
– evită alimentele după ora 8
– renunță complet la alcool și la sucurile din comerț
– elimină zahărul și sarea din dietă
– desfășoară 30 de minute de activitate fizică zilnic
– nu folosi ulei în salate
– mănâncă mai picant
– include alimente sau băuturi cu gust amar (ajută bila și ficatul – secară, alac, andive, anghinare)
– adaugă alimente acrișoare și multă lămâie
– consumă alimente bogate în fier (urzici, păpădie, arpagic, salată și pătrunjel)
De asemenea, poți consuma aproape fără restricții următoarele alimente:
Anghinarea;
Salata verde;
Căpșunile;
Sparanghelul;
Coriandru;
Castravetele;
Ananasul;
Avocado;
Nectarine;
Ridichile;
Ceapa verde;
Corcodușele;
Caisele verzi;
Roșiile.
Meniul pentru o zi poate arăta astfel:
Micul-dejun
Un pahar cu lapte degresat;
Un ou fiert tare;
Gustare
Un fruct (măr, portocală, kiwi, banană) sau o legumă (roșie, castravete, morcov).
Prânz
O salată de legume cu piept de pui la grătar sau fiert sau un sote de legume gătite la cuptor sau la abur.
Dieta cu ștevie
Ștevia ajută la reglarea fluidității sângelui, contribuind la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge, reducând astfel senzația de foame și pofta de dulciuri. Este utilă mai ales celor cu hipoglicemii frecvente. De asemenea, poate diminua dorința de a consuma alimente grase, fiind un diuretic natural, potrivit celor care se confruntă cu retenție de apă, ajutând în același timp la reducerea oboselii mentale și fizice, armonizând digestia, reglând tensiunea arterială și sprijinind pierderea în greutate.
Dimineața
Imediat după trezire, consumă 60-70 g de frunze crude de ștevie, amestecate într-o salată cu puțin ulei de măsline și mult suc de lămâie. Nu bea niciun fel de lichid înainte de salată, nici cafea, suc de fructe sau apă. Acest pas este esențial, deoarece absența fluidelor ajută digestia pigmenților din ștevie care sprijină slăbirea. După un micul dejun cu puține calorii, mănâncă 150-200 g de mâncare caldă din ștevie, preparată așa: frunzele fierte (nu foarte mult) și tăiate mărunt se adaugă într-un vas cu puțin ulei, bulion și sare.
Prânz
Masa principală a zilei ar trebui să fie mai ușoară. Ștevia se servește ca salată crudă, fără sare, acrită cu zeamă de lămâie. Poți adăuga la masa de prânz mâncăruri din legume fierte, dar și câteva felii de pâine, deoarece creierul necesită carbohidrați pentru a funcționa optim. După masă, consumă o feliuță de lămâie. Este important să nu bei mai mult de 100 ml apă în următoarea oră după dejun, de preferat deloc, conform bzi.ro.
Seara
Cu 20-25 de minute înainte de cină, consumă 150-200 g de salată de ștevie împreună cu 70 g de urzici crude. La masa de seară, mănâncă un fel cald de ștevie, preparat conform rețetei anterioare, alături de o friptură slabă de vită sau pui. După cină, poți bea o limonadă naturală, îndulcită cu o linguriță rasă de zahăr.
