La 40 de ani, majoritatea jucătorilor de fotbal sunt, de obicei, retrași din activitate de câțiva ani. Totuși, Cristiano Ronaldo continuă să își facă apariția pe teren.
La această vârstă, Ronaldo își păstrează o condiție fizică deosebită, cu un corp bine definit și un procent de grăsime corporală foarte scăzut.
Secretul longevității sale în sport constă în șase mese pe zi, pline de proteine și carbohidrați sănătoși, patru ore de antrenament zilnic și evitarea totală a zahărului.
Cum se menține Cristiano Ronaldo la 40 de ani
Conform Daily Mail, Ronaldo se antrenează de cinci ori pe săptămână, dedicând trei-patru ore zilnic exercițiilor. În afară de antrenamentele de forță, el practică regulat pilates și înot, menținându-și un procentaj de grăsime corporală de doar 7%.
Ronaldo consumă zilnic câte șase „mini-mese”. Preferă această structură de mese mici și frecvente, în locul unui regim clasic cu mic dejun, prânz și cină. Dieta sa se bazează, în principal, pe alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi. Totuși, nu lipsesc din alimentația sa alimentele precum avocado și peștele, care conțin grăsimi sănătoase.
Cel mai frecvent, el consumă piept de pui, pe care l-a numit anterior un „aliment magic” pentru dietă.
Una dintre mâncărurile sale preferate este un preparat portughez numit „bacalhau a bras”, ce conține omletă, cartofi prăjiți și cod marinat. Cu toate acestea, o consumă rar, deoarece este bogată în grăsimi. De asemenea, evită complet sucurile acidulate îndulcite.
Somnul, un aliat în lupta cu vârsta
Ronaldo acordă o atenție deosebită somnului, dormind în fiecare noapte aproximativ șapte ore și jumătate, nu într-o singură fază, ci în reprize de câte 90 de minute.
Prin urmare, dormind în cicluri de 90 de minute, el se simte mult mai odihnit, respectând astfel ritmul natural al corpului său și punând accent pe calitate în loc de cantitate.
