Sărbătorile de iarnă aduc, de obicei, mese îmbelșugate și preparate greu digerabile, pline de calorii. Astfel, după câteva petreceri de Crăciun și Anul Nou, este posibil să te trezești cu câteva kilograme în plus, iar energia ta să fie în scădere.
Însă, poți să revii rapid la starea ta normală cu câteva ajustări simple în dieta ta. ”Digestia consumă energie; dacă îi oferi mai mult de muncă, va lua din energia necesară altor procese. Preparatele sunt adesea combinații complexe: de exemplu, în salata beouf avem diverse legume, carne, grăsime din uleiul de maioneză, iar friptura de porc este mai greu de digerat. Nu există un preparat complet sigur în mesele festive; mai degrabă, trebuie să ne concentrăm pe porții mai mici pentru a le digera corect,” explică Dr. Șerban Damian, nutriționist.
Așadar, după mesele copioase de sărbători, este crucial să readuci corpul în echilibru, să elimini retenția de apă și să sprijini digestia.
Ce ar trebui să consumi după mesele bogate de sărbători:
Iată câteva sugestii pentru a arăta și a te simți excelent într-un timp scurt:
- Legume cu frunze verzi: Spanacul, rucola, varza kale și salata verde sunt pline de fibre și clorofilă, care ajută la detoxifierea organismului. De asemenea, broccoli și conopida conțin compuși care sprijină ficatul în procesul de eliminare a toxinelor.
- Proteine slabe: Peștele este o sursă bogată de Omega-3 și ajută la reducerea inflamației, în timp ce carnea albă este ușor de digerat și săracă în grăsimi.
- Iaurt natural: Ajută la refacerea microbiomului intestinal afectat de mesele copioase. De asemenea, murăturile naturale îmbunătățesc digestia și reduc balonarea.
Este, de asemenea, foarte important să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi și să incluzi în dieta ta ceaiuri detoxifiante (de păpădie, ghimbir, mentă sau ceai verde).
Adoptând aceste obiceiuri alimentare, vei observa rapid îmbunătățiri atât în privința energiei, cât și a aspectului fizic. În paralel, integrează activități fizice ușoare, precum plimbările sau yoga, pentru a amplifica efectele pozitive ale dietei.
